dół klatki

[...] 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Bez brzucha, jutro dół, czyli martwe, przysiady, brzuch musi miec siłę ;-) Dziś spróbowałam też po miesiącu negatywów na podciąganie i powiem tak... Jakiś progres jest %-) Marny, ale zawsze |-) [...]

[...] nauczyć techniki, więc robiłam 25kg tylko 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie normalne D. plank 80s/80s/80s kazałam chłopakowi mnie obserwować i korygować jak coś mi leci w dół lub góre itd, i właściwie wydaje mi sie ze robiłam prawidłowo, cała się trzęsłam, ale robiłam, więc nie wiem... to tyle z dzisiejszej relacji, idę jeść zupę soczewicową:-D

[...] ciężaru (ze względu na inny kąt) 2. zabezpiecza barki przed kontuzją !! pauza na klatce powinna być koło sekundy - tak aby sztanga była stabilna oddychanie - wdech z wypełnieniem klatki piersiowej gdy sztanga u góry - zatrzymany oddech w ruchu w dół i zatrzymaniu - wydech gdy już sztanga wędruje w górę lub pod sam koniec tego ruchu. MOC z Tobą

[...] a następne ze sztangą na plecach. W sztangiełkach bolą mnie ręce, natomiast jak założe sztangę to znowu mam wrażenie jakby mnie przyduszała i w sumie ciągnie mnie w dół i jakoś ciężej mi jest w stać w takiej formie wykonywania tego ćwiczenia. Zastanawiam się jeszcze czy jak robię wykrok, to powinnam stawiać stope od pięty?? bo stawiam [...]

[...] w tył (w opadzie): 3 serie po 8 powtórzeń; * Podciąganie sztangi pod brodę: 3 serie po 10 powtórzeń. Mięśnie grzbietowe długie * Prostowanie tułowia w opadzie głową w dół: 4 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie brzucha *Wznosy nóg; *Spinanie brzucha *"Kołyska" *Skłony boczne 4. Dzień (czwartek) Przerwa 5. Dzień (piątek) Grzbiet [...]

[...] - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

[...] jest to ciężkie ćwiczenie, trzeba naprawde maksymalnie skupić się na technice aby wykonac je z porządanym efektem, używam tutaj ławki skośnej i kłade się na niej głową w dół unikając oszukanych powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 serie, zakres do "padnięcia", mysle ze wiecej niż 15 ruchów nie będzie 6. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangi skos w góre c) Rozpiętki płasko (4x 12-10 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek / sztangi, skos w dół 2. a) Wyciskanie francuskie (3x 12-8 powtórzeń) b) Wyciskanie francuskie jednorącz (3x 12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek za sobą c) Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek - skos w góre 4-5 - 10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangi zza głowy - 4 po 10 powtórzeń. teraz myślę bardziej nad : w 1 dzien: 1)wyciskanie skos w dół - 4 serie po 10-8-6-4 ruchy + mniejszym ciezarem 8 ruuchów na koniec jako dobitka 2)pompki na poręczach - 4 serie z dodatkowym obciążeniem po 15 ruchów 3) brama - 4 [...]

[...] Uginanie hantlami rotując 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej Przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlami dłonią w góre 4 x 22 i 4x22 dłonią w dół Piątek Barki (nie moge wyciskac bo mam skryziwienie kregosłupa) podciągnaie gyfu do brody 12/10/8/6-8 wynoszenie lekko zgięty ramion przed siebie 4x8-10 wynoszenie lekko [...]

[...] triset unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch ( z obciązeniem , nie dobrałem ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy )- lepiej bez obciążenia a więcej powtórzeń +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z [...]

[...] , a jako że boki mam najsilniejsze to chce je zmęczyć najpierw , żeby potem równo pracowały przód i bok + brzuch ( z obciązeniem , nie dobrałem ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy )- lepiej bez obciążenia a więcej powtórzeń - z doświadczenia wiem że jest dla mnei lepiej max 20 powt min 8 z obciązeniem ( progresja ) i jest ok dzieki za [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

ok Iza vajo w sumie to polubilam teraz jak mniej sie ruszam zamiast wiecej bede probowac obciac troche kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, [...]

Widac dziure w prawym cycu. Jak po tym wypadku z treningami klatki? Ciezar w dol? Zmiana cwiczen?

[...] Siad: 50/60/70/80/90 MP: 30/36/40/40/40 MC: 50/60/70/80/90 Improwizacja: Brzuch: podciągnie nóg do klatki 3x15 Wyciąg górny sciągnie do karku: 30kgx10/40kgx10/50x8 Wyciąg dół - biceps: 12,5kgx12/17,5kgx10/20kgx8 Pompki na poręczach: 8/10/10 3. rower 35 min jazdy (tempo umiarkowane - postoje na światłach, ludzie w parku itd.) Pierwszy trening [...]

Trening: Plecy 19.09.2014 Wiosłowanie hantlem 3s 40kgx20 52.5 kg x12 62.5 kg x8 drop na 40kgx20 20kgx20 10kgx20 Podc na drazku, na praktycznie max szerokosc| 4s 15xcc +10 kgx12 +14kgx10 +20kgx8 + 2 zarzucane regres CCx17 Przyciaganie wyc dolnego do mostka waski chwyt 55x15 65x12 75x10 85x8 +2 troche ciagniete bickami regres 45kgx20 ostatni [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek ławka skośna 15stopni r12 16x12/18x12/20x12/22x12/24x12 18x12/20x12/22x12/24x12/--- Widzę po filmach że skracam ruch w dół jak i w górę. http://www.youtube.com/watch?v=9QQpJ1pPPLk 4a.Rozpiętki 3x12 4b. Przenoszenie sztangielki 3x12 6x12+20x12/8x12+20x12/10x12+20x12 [...]

Wczoraj jeszcze zjadłem babkę ziemniaczaną i wafle z twarogiem na noc :] A dzisiaj: Dół ciała Hipertrofia...: D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 H: RDL 50/50/50 x12 [...]